cwiczenia z hantlami

Generalnie można zrobić inną formę każdego ćwiczenia bo możesz zrobić wyciskanie na sztandze na klatkę piersiową bo masz stojaki przy ławce, możesz zrobić wyciskanie na maszynie smitha czy siedząc z hantlami, na grzbiet możesz dać sobie wiosłowanie hantlą w podparciu tułowia. Jedyną rzeczą jaka może sprawiać problem jest przenoszenie ciężaru czy [...]

[...] Pompki tyłem Przedramie Uginanie nadgarstkow Brzuch Brzuszki Wszystko w seriach 3-5 ( z drazkiem to moze byc ciezko ;p ), ilos powtorzen bedzie zalezala zapewne od cwiczenia ... Myslalem zeby na biceps dodac jeszcze uginanie ramion na siedząco czy zostawic juz w spokoju ??? Plany ktore wklejam praktcznie sie nie roznią, ale cały czas [...]

[...] BARKI – az 16 serii. Za duzo Na pewno wyrzuc pierwsze lub drugie, proponuje wyrzucic wyciskanie zza karku Wznosy sztangielek w przod, podobnie jak dwa pierwsze cwiczenia, sa na akton przedni. Nie ma sensu az tak go katowac Proponuje: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (nie do nosa, do wysokości obojczykow lub sutkow) 4x12-8 Unoszenie [...]

mam sztangę,ale małą i lekką,coś około 20kg,ćwiczę nią z przerwami dość długo i nie wiem czy pozwoli mi się rozwinąć,w planie mam zakup większej,ale jeszcze nie teraz,bo siana nie mam.. właśnie na początku postu zrobiłem błąd,nie posiadam hantli,tylko sztangę! a więc atlas i sztangę..tak wygląda mój sprzęt czyli ćwicząc fbw mogę twoim zdaniem [...]

W związku z tym, że od grudnia leciałam takim planem treningowym jaki podałam na początku stwierdziliśmy z trenerem mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, [...]

Z tą rzeźbą to nie poszalejesz, bo nie masz mięśni, które mógł byś rzeźbić. Skup się na rozbudowie masy mięśniowej, na tym etapie treningu w zupełności wystarczy jeden plan bez podziału A/B i ćwiczenia podstawowe. Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Biceps [...]

[...] do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu cwiczenia i ich kolejnosc.Staram sie zachowac roznorodnosc bo od dawna odnotowalem juz stagnacje u siebie.A co do treningu to ok wypisze za chwile swoj obecny. Poniedziałek [...]

[...] lubie modlitewnika, nie wiem czy jest sens dawac czwiczenie w izloacji w fbw? - preferuje sztanga na skosie, hantle na plaskiej, o wiele lepiej mi sie technicznie wtedy te cwiczenia wykonuje - a czy dac wykroki to nie wiem, moze ktos obeznany dopowie czy jest sens w fbw dawac wykroki zamiast zlotego cwiczenia jakim jest siad (nawet z [...]

[...] stwierdzilam ze jeszcze nie bede szla w 2000 a makro to wegle 190g, bialko 142g, tluszcze 63g Czy zamienic wykroki na chodzone z hantlami, albo wykroki do tylu z gryfem Bez suwnicy Smitha ? Podobnie cwiczenia na klate , wrocic do hatli ? A moze przez miesiac robic zestaw Act dla lepszej redukcji tkanki tluszczowej a dopiero potem robic split ?

[...] 10-8-6 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SUPERSERII Z UGIUNANIEM PRZEDRAMION NACHWYTEM 3x20 KAZDEGO UGINANIA(40 UGIĘĆ W SERII NA KAZDA REKE) Ja bym tu rzucil 3 cwiczenia na partie kazde w superseri Ogolnie strasznie duzo chcesz seri stosowac. Jesli jestes pewien ze to na ciebie podziala to probuj jezeli masz watpliwosci czy dasz [...]

Ale dlaczego nie zdążysz zrobić tych barków w ramach treningu? Za dużo Ci zajmuje czy jak? Ja bym już nie kombinował za bardzo jeśli masz dzień wolny to wówczas go przeznaczyć faktycznie na regeneracje, a nie na dokończanie treningu z wcześniejszego dnia. Co do samego planu to warto by było dać jakiś martwy ciąg z hantlami, wywalić te rozpiętki [...]

http://www.sfd.pl/Czy_52_ojciec_ma_szanse_-t344271.html 52 mówisz? swoja drogą mój stary też ma gdzieś tyle. Typowy mezo. Jego ćwiczenia ograniczają się do wymachów rąk z hantlami z rana...ale zawsze coś.

A trening no to jak mówiłem pon bieg 20 min wtorek rower ćwiczenia sroda bieg interwalowy sroda rower cwiczenia piątek bieg 7km sobota wolne niedziela bieg 20 min To jest przykładowy plan , dokładnych km nie będę podawał bo ich nie pamiętam jak mam zapisane. Ale po rowerze będę cwiczył te przysiady z hantlami , pompki , deski itd.

6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]

Zmieniłam na dwa plany A i B Będę trenować w sekwencji A B A i B A B A 1)Przysiady ze sztanga lub ketlem / wypychanie na suwnicy 2)dowodzenie nóg w bok 3)martwy ciąg 4)wioslowanie oburacz - na maszynie lub sztanga 5)wyciskanie nad głowę 6)wyciskanie na klatkę na maszynie 7)uginanie na biceps z rotacja 8)prostowanie przedramion z użyciem [...]

[...] uginanie młotkowe srednio po 10 kg wyciskanie na płaskiej: max 70. w seriach 45-50-55 zamierzam zaczac teraz cwiczyc bo dieta bedzie ale nie wiem jaki trening ulozyc:/ myslalem nad tym zeby duze partie robic 4x10 powt a male 3x8 i podstawowe cwiczenia po 2 na male a po 3-4 na duze. Nie wiem co jeszcze dodać...

Kobiety przeważnie większą wagę przykładają do treningu nóg, tak że możesz w każdej wersji dać po 2 cwiczenia na te partie: np przysiad ze sztangą + hipp thrust; Mc z hantlami + przysiad bułgarski, no i obstaje przy ankiecie nadal :-) a reszta j.w.

jeśli celem jest redukcja zakładając że miskę masz ogarniętą,bardzo ważna jest intensywność treningu czyli ma się pot lać:) możesz wystartować swoim planem dokładając do czwórek jedno lub dwa ćwiczenia np fronty, hack przysiady lub krótkie wykroki z hantlami. osobiście robiłbym jedno podstawowe danego dnia ćwiczenie na mniejszej ilości powt. 4-6 [...]

[...] zmienie 2 cwiczenie na wyciskanie. A przysiady o wiele lepiej mi wchodza niz wykroki, robie ATG i bardzo mocno idzie w nogi ;d, a po wykrokach nie czuje pompy w nogach tylko sie mecze. A co do dwuglowego uda to oplaca sie robic 2 cwiczenia? Moze zrobic 2 ale po 3 serie jedno i drugie? Zmieniony przez - Dyziekdyz w dniu 2014-07-14 15:09:36

[...] 3 x 12-10///jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10///mozesz tez pompki na poreczach, albo francuza w lezeniu Ogolnie to powinienes cwiczyc 3x w tygodniu, zadnych modlitewnikow, altasow, tylko wielostawowe cwiczenia na wolnych ciezarach. Na biceps i triceps mozesz dac po 2 serie